今日は 二三頭 肩先ずはマシンでアームカールアームexケーブルダンベルショルダースミスショルダーマシンショルダーサイドレイズ計 30セットBCAA 忘れたのでガス欠最後はアブドミナルで終了今週から久々にクレアチン投入それと 冬場の風邪に備えて免疫力アッ…