風呂入る前に 身体チェック貧相 貧相さほど筋肉無いのに 減量 なんか減量中止どか食いは 無しで ちゃんと栄養摂る身体造り マジ難しい特にこの年では

まずはマシンショルダープレススミスフロントショルダープレスダンベルショルダープレス ↑ さすがにダンベルは1セットダンベルサイドレイズケーブルフロントレイズケーブルプレスダウンダンベルキックバックケーブルアームカールプリチァーカール色々やった…