2016-01-18 二、三頭 肩 ショルダープレスサイドレイズフロントプレスリアデルタマシンアームカールケーブルアームカールプレスダウン全部3セット疲れた〜〜 でも今頑張らなくては体重は79キロ台突入 なんとか4月頭までには82キロにしたいもも肉 ほうれん草 炊き込みご飯