脚だけの日は久しぶり思いっきりやって 筋肉痛で歩行 トイレ が辛くなるのは嫌なので あまり無理はせず本当 便座に座る時 イタ〜〜って声出るサラダと牛モモ肉のニンニク大量タタキ風夜中自分のニンニク臭さで目が醒める^_^

今日はデッド封印その代わりワンハンドローを追加でトッピング左手首は完治 左肘は80%位トレーニングにはあまり支障ない各部位怪我だけは気をつけよう毎回ベンチプレスしかしないおじさんがいる 全くベンチ以外しない 週二三回の頻度で来る今日横目で見てた…

スミスインクラインダンベルフライペックデッキチェストプレスクローズグリップアブドミナル量より質を意識しての筋トレインクラインでもちゃんと肩甲骨寄せてるか フライも胸の負荷を逃さない様にネガティヴで吸ってポジティブで吐く普通の事だけど 疎かに…

今日は 肩と二三頭お盆休みの不摂生が効いてパワーが出ない重量落としてひと通り盆前のデッドで痛めた腰がまだ痛い腹筋しようと 曲げると劇痛があらら 長引きそうだ😭

高知に一泊二日の癒やし旅行由緒ある 旅館でもちろんメインは ザ-カツオタタキ正直 地元のスーパーで売ってるのとあまり差はなかった 炙りたてなんだけど、藁の香ばしい香りが漂っただけでも念願のだったので満足後は刺身食べて鍾乳洞見て帰って来てから近く…

今日水曜日はジム休館日なので久々に近くの県営ジムへ何だか懐かしい筋トレ 最初は ここで頑張ってたな〜フォームなんて関係なしにとにかく 重量だけ追ってた今日 久々にやったら とてもその重量は無理あくまでも 綺麗なフォームでは無理今通ってるジムはチ…

二週間ぶりだから ガッツリやるぞ意気込んだのはいいけどハーフデッド145㎏で ズキッ😱ヤバッ やってしまったか？テンション下がる〜😖これって後からじわじわ痛み出す即シップ貼ったけど、明日はどうなってるやら自分に合った重量でないと 怪我の元

ちょっとグロだけど、最近胸肉冷しゃぶにハマってる 週二三回は食べる胸肉は可能な限り薄く斜め横にスライス沸騰したお湯に 塩と酒適量そこに胸肉投入１分弱でざるに上げて冷蔵庫で冷まして 大量のネギとポン酢と一味と生ニンニク1片をおろしたものと 混ぜ合…

予定では ジム行って午後から日焼け 無理！ 仕事やりまくって 気が付けば 昼の1時 気力使い果たしたので せめて日焼けだけ でも滅茶苦茶 暑いかった。

何とか時間作ってジムへやはり暑さと盆前でガラガラ久々に体重量ったら76㎏台あれ？痩せてるそう言えば 確かに夏バテ気味でもやっぱり筋トレは気持ちいいな明日も行って 午後からは日焼けでもしよ

毎日毎日 仕事が忙し過ぎ月曜から ジム行けてない暇も辛いけど 忙し過ぎるのも嫌だ早く自分の生活リズムに戻りたいお盆明けも忙しい日々が続きそうでも明日こそは何がなんでもトレーニング行くぞでもこんなに暑いと体力消耗しそ

二週間ぶりの脚こうなったらスクワットだけ30分以上やってやると鼻息荒げ望んだが、4セットで撃沈ヨシ！それならエクステを歩けない位やるかしかし5セットで撃沈レッグプレスで追い込むかーしかしこれも3セット情けなくなる位脚弱い脚と自分に弱い

仕事が忙しくストレスが溜まるそんな時は一時的に仕事を忘れてトレーニング。身体も気分もリフレッシュ^_^と、そんなに甘くない集中できないでも いつものメニューで一通り背中８月いっぱいはバタバタかな

ダンベルフライペックデッキスミスインクラインケーブルクロスオーバーチェストプレス胸 パンプ オッケーだけど 痛めてる左手首が酷くなってる ハンドル切返すと ビビっと痛みが日にち薬かな

仕事が忙しく筋トレ3日休んでしまった。今日は絶対に行くと決めてた。マシンショルダープレス久々に80㎏ 三回挙がった。一瞬目の前が真っ白になり立ちくらみ。筋トレは80%の力で 10〜12レップスがいいと思うけど、ついつい限界の重さを試してみたくなるこれ…

朝からざざ降り低気圧全開で テンション下がります仕事場から 家迄の帰路が高速道路封鎖で だだ混み仕方なく 独り焼き鳥今夜は実家で寝る

土曜日は仕事忙しく 脚の日を一回とばした肩はマシンプレススミスでフロントダンベルプレスこのダンベルプレスのスタートポジションで担ぐ時にどうもひねってしまって 肘と手首が痛い暫くダンベルプレスは止めるニ三頭攻めて少しの腹まぁまぁの筋トレでした

今日もフリーウェイト コーナーはガラガラだった。開館直後は冷房効いてないので とにかく暑いスミスベントオーバーハーフデッドケーブルラットローイング気持ち良かった〜トレ後の あ〜〜疲れたと思う瞬間が一番達成感あるな〜本格的に筋トレ始めて一年と5…

今日は背中予定だったけど胸と三頭の筋肉痛が 酷過ぎて断念。筋肉痛と言うか炎症みたい追い込みすぎも考えものか？仕事バタバタしてきたちゃんと計画立てて トレーニングの時間作らなくちゃ

今日は通常休館日だけど代替営業日なので 胸久々にベンチプレスやったけど、100㎏ 3発 もう少しいけそうだったけど、潰れて脱出するのが面倒なので。後はダンベルフライ ペックデッキスミス インクライン デクラインオマケのケーブルクロスやっぱり もう少し…

アボカド 葉野菜 ミニトマトササミ4本 ネギ大盛り玉子かけご飯あと プロテイン30gと亜鉛一粒寝よう^_^

2日ぶりのトレーニング肩はプレス系のみ もう少し肩自体を大きくしたいのでとにかく 二頭が小さい なので二頭がメイン三頭は ダンベルキックバック 伸縮とても意識して明日は胸 久々にベンチプレス祭りにする予定

昨日の朝 愛犬と散歩中に横断歩道近くで 倒れてる スズメの雛がいた。そのままにしていると 車に轢かれるので 保護多分車とぶつかったんだろう手の中に包み 親指で心臓マッサージをするも 虫の息少しは回復する事も期待したけど、水を与えると そのまま天国…

まずはスクワットハム狙いグッドモーニングレッグＥＸ内もも鍛えるマシン ↓これ初めてなんだけど、要は股関節を開いて閉じる運動股関節思いっきり開いたらなんか気持ち良かったリンパが多い所だからかな今年の夏までには上腕40㎝目標だったけど、中途半端な…

ある方の ブログで 背中の写真拝見したら なんとなく ライオンの顔に見える 鋭さがあったけど、改めて自分の背中みたら ダックスフンドの顔にしか見えない⤵︎😿もっと背中頑張らないと

昨日は背中とにかく 引きまくるハーフデッドベントオーバーロープりーラット今日は仕事忙しく トレーニング見送りこれからお盆まで またまた仕事忙しくなるちゃんと段取り良くして トレーニングの時間作らなければクレアチンもうすぐ体内満タンになる身体の…

昨日はニ三頭 肩今日は胸なんかあまりしっくり来ないパワーが出ない というか最後の1レップ 心が折れるセット数も妥協してしまう、という事で 本日よりクレアチン再開。 5日間ローディング期でもいつも飲むの忘れる

今日は穏やかな日です。中学一年生の釣り友達と近くの漁港へ 魚釣り日中は 小物しか釣れないので日焼けタイムです真夏ほどの日差しはないけど焼けました。さぁ〜 酒呑んで 風呂入ろ

ちょっとヤケクソ チートディ370gです。タンパク質 約75g食べれるか？よし 挑戦だ！今夜は嫁とチビは外出台所やりたい放題！まずはサラダと赤ワイン 赤ワインは義理の母から 父の日のプレゼント^_^ありがとうございます。一発目二発目370g 完食^_^からの玉子…